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2015注册送白菜资讯网-全民健身从易筋经开始练习,附易经筋练习图解和功法!

2020-01-11 15:58:38| |查看: 1109

[摘要] 行功之际,先服药一丸。3 个月之后,揉摩的部位即可向两肋扩散,这种方法叫作“长搓”。(图5)长搓之法练习3 个月之后,就可以用木球1 个,对全身进行滚揉,每天坚持练习3 次。需要配备的器具有铅橄榄、铅锤、铅车、铅球、降香槌、石子袋、铅粉袋等。操打时,先用铅橄榄揉击全身的每一处骨缝,再用小铅球、中铅球、大铅球、铅车、铅锤,逐一替换将全身滚遍。此用于拍打全身。

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炼壮之功,外资于揉,内资于药。行功之际,先服药一丸。约药入胃,将化之时,即行揉功。揉与药力两相迎凑,乃为得法。过犹不及,皆无益也。

练 法

一、三焦站式功

1. 下焦站姿

两脚开立与肩同宽,脚尖里扣成内八字站立,全身放松,两膝微屈;两臂垂于身体外侧,拇、食二指轻轻相扣,虎口向前,掌心向里,垂帘闭口,呼吸以鼻,意守下丹田。( 图1)

2. 中焦站姿

两脚开立与肩同宽,脚尖里扣成内八字站立,全身放松,两膝微屈;两掌抱于胸前,掌心相对,掌尖向上,虎口对乳,松肩垂肘,垂帘闭口,呼吸以鼻,意守中丹田。( 图2)

3. 上焦站姿

两脚开立与肩同宽,脚尖里扣成内八字站立,全身放松,两膝微屈;两掌合十,掌尖与口平,松肩垂肘,垂帘闭口,鼻呼鼻吸,呼吸自然。(图3)

通过三焦站式功,三焦浑圆一体,人则脏腑壮实,元气旺盛,内力大增,为练习揉摩、操打等功打下良好的根基。

二、揉摩功

(1)周天通行之后,人自然会精神壮旺,气血充足,这个时候就可以让童子轻轻揉摩人字骨下二寸左右(胃脘部位)的地方。(图4)

此时所用童子以8 ~12 岁为宜,因为行功之初,内力初具,只适宜于力量较小的童子揉摩,以腾其膜而不使筋膜受伤。

待3 个月之后,内膜腾起,即可用12 ~14 岁之少年进行揉摩了。因此时内力充盛,8 ~12 岁之童子力量不足为用,12 ~14 岁之少年力量恰如其分,以利揉摩长功。如再长之人则不可用,因力过大,与循序渐进之旨相悖。在此提醒练者,望慎重之!

(2)3 个月之后,揉摩的部位即可向两肋扩散,这种方法叫作“长搓”。(图5)

(3)长搓之法练习3 个月之后,就可以用木球1 个,对全身进行滚揉,每天坚持练习3 次。(图6)

练 法

一、贯气两肋

(1)两足并拢,正身直立,两掌自然垂于体侧,调匀呼吸。(图7)

(2)双掌屈臂举于头顶,十指相叉,掌心向下。(图8)

(3)用鼻深匀细长地吸气;同时,上身向左倾。至气吸满而闭息聚气运劲于两肋。(图9)

(4)将气呼出后,用鼻深匀细长地吸气;同时,上身自腰处向右倾。至气吸满而闭息并运劲于两肋。(图10)

按上述动作,两掌叉指屈臂于头顶不变,左右摇体闭息运劲于胁肋腋部,直至气闭不住时将其呼出。然后继续吸气闭息练习共49次。整式动作中,两腿并立不变,十趾紧抓地面,上体的左右运动全以腰部(丹田)发力。

二、壮腹坚腰

(1)上式结束后,放下双手,放松身体。(图11)

(2)配合口呵气;同时,两臂前伸,上身前俯,两腿并立挺膝。手抻劲,腋劲生力,至腹部与地面平行时止。(图12)

(3)待气吸满,全身鼓胀,无法闭住时,双掌猛地向臀后插下。挺胸昂头,口发“哈”字音将气吐出。(图13)

反复练习49次后,全身内劲充足,这个时候即可行操打全身之法。

三、大操功

大操功,即用一些特制的练功器具对身体各部进行揉摩、滚压与拍打。需要配备的器具有铅橄榄、铅锤、铅车、铅球、降香槌、石子袋、铅粉袋等。操打时,先用铅橄榄揉击全身的每一处骨缝,再用小铅球、中铅球、大铅球、铅车、铅锤,逐一替换将全身滚遍。继之用降香槌、石子袋、铅粉袋,对全身进行拍打;拍打用具应以功力的增加而更易,先石子袋,继之用降香槌,再则用铅粉袋。

1.铅橄榄

铅橄榄,重1千克。(图14)

专门用于擦揉掌心和关节缝。

2.铅锤

铅锤共重9千克,套上的每只铅饼重1千克。(图15)

用于滚压周身,随着功力增长,可逐渐加饼。

3.铅车

用8毫米粗的铁丝做成如乒乓拍状,再用铅饼串于其中即成,铅饼每只重300克。初以5只饼为宜,随功力之增而渐加。(图16)

此是用于滚身的。

(1)单手执铅车,对上腹进行滚压揉摩。(图17)

(2)对小腹进行滚压揉摩。(图18)

(3)对胸部进行滚压揉摩。(图19)

(4)对腰、背进行滚压揉摩。(图20)

4.铅球

铅球分别备齐三件,小型的300克,中型的500克,大型的800克。(图21)

(1)用于滚身时,可自行操作,仰卧,对腹部逐次滚压。(图22)

(2)对两肋逐次滚压。(图23)

(3)找人辅助时,可用大铅球,同时可用双球对周身进行滚压。(图24)

5.降香槌

以长26.4厘米、直径6.7厘米的降香木制作而成,用于拍打。(图25)

6.石子袋

降香槌用帆布缝制长40厘米、直径6.7厘米的圆柱袋,内装石子,缝住袋口。此用于拍打全身。(图26)

7.铅粉袋

用帆布制作一个长40厘米、直径6.7厘米的圆柱袋,内盛铅粉1.5千克,然后扎紧袋口。(图27)

拍打的时候,先行左侧,再行右侧,后背、头顶、裆腹等部逐一密密打遍。

(1)从肩部逐次拍打至手指,包括臂内、外侧均要打遍。(图28~图31)

(2)从腋部打起,经胁、肋、臀、胯、膝、胫至脚背、足趾。(图32~图37)

(3)从头顶、额、太阳、颧部、耳门、颈侧,逐次打遍。(图38~图41)

(4)从胸部上锁骨逐次打至裆部,密密而行。(图42~图44)

(5)从背部逐次下行打至尾闾部。(图45~图47)

(6)拍打完毕,再请力

气较大的人,对人字骨以下的部位用力推揉36次。(图48)

(7)上述功法修炼1个月之后,从石子袋换至铅粉袋,每次拍打完毕,即可仰躺于地,让人站在胸腹之上往来踩踏,上至锁骨,下至裆前。(图49)

(8)上下踩遍36次后起身站立,再让人用拳击打、腿踹击胃脘胸腹等部位,日行两次。(图50、图51)

臂劲功

在练完上三段和下四段共七段功夫之后,“桶子功”已成,这时就需要对双臂进行练习。双臂的练习,不是练外壮的铁臂功,而是以内壮为主的臂劲功,与南派的桥手类似。

练 法

练习时,先右后左,坐、站均可。

(1)并步正身直立,两掌叉腰,调匀呼吸。(如下图)

(2)吸气满胸后,右掌向左、向上、向右侧方画弧挥臂而出,至右侧方时立臂,劲力注于小臂和手掌;同时,配合鼻喷气助力。左掌叉腰不变。(如下图)

(3)练完右臂,就可以练习左臂,与右臂动作相同,唯方向相反。(如下图)

每次左右臂交替而练,反复进行,直至力乏而稍作休息。

(4)站立姿势不变,用鼻均匀细长地吸气;同时,两手握拳运劲向左右伸开,一字平肩至臂伸开,拳心向外,拳眼向前。目视前方。(如下图)

(5)运劲伸开十指,掌心向下,掌尖向外;目视前方。(如下图)

至气闭不住时收手呼气,反复49 次。

(6)接着,两腿开立蹲成马步桩;两臂屈肘立于两侧,拳心相对,高与耳齐;目视前方。(如下图)

(7)吸气至满后,即以鼻喷气;同时,两臂猛地向左右弹开,十指伸开,掌心向上,两掌高与肩平。目视前方。(如下图)

吸气收臂还原成立肘,再喷气弹臂,共做49 次。

上述之法练后,再与力气大的人进行绞臂较力,以增双臂的活劲。

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